Reprise du message précédent :

 
 
c'est une marque française

Profitez des meilleures cotes et du meilleur bonus pour vos paris :

Bonus exclusif de 150€ !
+ d'infos sur L'offre	+ d'infos sur Le Bonus 150 euros

 
Félicitation, excellent le temps

Moi je viens de changer de chaussure. J'ai pris ds ASICS GT 2000 2. pour l'instant je suis content, je verrais en course

Moi je suis resté en Saucony, j'en ai juste changé la couleur. Je les trouve vraiment confortable et l'amorti me va très bien.

Mon frere et un pote son parti sur des Saucony et en son content. C'est al première fois que j'essaye ASIC. J'ai repris il y  a un peu plus d'un an et avant j'étais en Kalenji. Leur "haut" gamme tiens quand même la route

pour ceux que ça intéresse deux dossards à gagner pour le semi-marathon de Paris
 
http://www.runner-life.com/2015/01 [...] -2015.html

Non merci je l'ai déja gagné deux fois    

une chaussure polyvalente  
 
http://www.runner-life.com/2015/02 [...] ost-7.html

Vous être inscrits à Running Heroes ? Moi oui mais pas encore profité des points

ouais je suis a 8500point je sais pas quoi en faire ^^

Moi 2436 je crois. Je viens de m'inscrire sur le challenge de cette semaine pour gagenr une Movebox, il faut parcourir 20km seulement dans la semaine et tu n'as même pas de points enlevé. J'avais déjà Movebox ca a l'air pas mal j 'hésites à acheter une boite pour essayer. Tu as déjà essayé?  

J'ai pas essayer cette box, regarde sur le blog ce soir trois box en jeux de chez run&Co.
 
Perso le concept des box j'aime l'idée mais c'est hors de prix

Le voilà le concours pour essayer de gagner une box run&co  
 
http://www.runner-life.com/2015/02 [...] un-co.html

Nouveau concours sur le blog si vous le souhaitez
 
 http://www.runner-life.com/2015/02 [...] ourse.html

Dimanche matin 21.092Km
Semi-Marathon de Bourg en bresse.
Je vais devoir me faire une bonne assiette de pâtes à 6 heures du mat' !

Ca a donné quoi ta course Basto?  
 
Perite question aux deux - trois runners présent sur le site. C'est quoi vos objectifs pour 2015?  
 
Moi perso c'est de faire une saison complète sur le 10km car j'ai commencé il y a 1 an 1/2 et j'ai fais trois 10km l'année dernière mais trois premiers. Première course le 19 avril à Teteghem.  

oublie l'assiette de pate à 6h le matin c'est les jours avant surtout qu'il faut faire le plein  
 
J'espère que ta course c'est bien passé

Tu lui en veux à mon assiette de pâte matinale !
J'avais lu quelque part, faudrait que je le retrouve, que pour avoir assez d'énérgie avant une (longue) course (par contre je ne pense pas a delà de 42 km et encore) qu'en multipliant la distance courue  par 100 on obtenait  le nombre de calories dépensées pendant l'effort.  
 
Ainsi en courant 21 km cela donne 2100 Kcal  dépensées au cours de l'effort.
En sachant qu'un homme de ma corpulence a besoin de 2500Kcal / jour
Donc je pense avoir seulement compensé un peu de cette perte grâce a mon assiette de féculent du matin.
 
Après je ne dis pas que c'est LA solution.
Mais la denière fois lors de mon précédent semi, j'était en retard le main et je suis parti avec une pomme et un jus d'orange dans le ventre.... Bon je suis arrivé au bout quand même mais j'avais quelques signes de crampes qui arrivaient.
 
Alors j'ai voulu tenter cette expérience.
 
Enfin, j'ai avalé quelques pâtes simplement et non pas une grosse assiette come on pourrait l'imaginer !  
Ca me dérange pas de manger salé le matin mais les pâtes c'est limite-limite quand même....

Par contre, Juni' effectivement ca s'est pas trop mal pour le peu de prépa que j'ai pû consacré en ce début d'année. Je devrais avoir plus de temps pour moi maintenant.
 
Avec le peu de km que j'avais couru cedébut je ne me faisais pas trop d'illusions.
Bienque j'ai tenté de partir sur une base de 6'20 au km pour battre mon "record" de 2h14.
Je visais le 2h10.
 
J'ai très bien tenu mon rythme jusqu'au km 15 ou 16 où là mes jambes, m'ont laché. Pour finalement terminer en 2h20
 
Ce qu'il y a aussi et Batave pourra peut-être nous en dire plus, mais comme j 'ai l'envie (pas encore la capacité), mais l'envie de faire un marathon en fin d'année (par contre à mon niveau je vise les moins de 5 heures ! Hein du calme ! ), j'ai dû apprendre à abaisser mon rythme de course et cela en devient une (terrible)  habitude.
 
On ne s'entraine pas de la même manière pour un 10, un 21 ou un 42
Je courais auparavant le 10 km en 54' hier je suis passé en 1h01.
 
Après en y repensant je n'ai peut^être pas adopté la bonne stratégie de course. Plutôt que de chercher à être régulier tout le long, j'aurais peut être dû tenter un premier 10 rapide et le second sur la réserve, à mon ryhtme du moment (entre 6'20 et 6'45)
 
Sinon, j'avais fais quelques séance en moyenne ontagne on va dire, fais quelques grimpette (400m+ environ) et çà je les ressentis sur les deux-trois cotes du parcours hier, ca été easy.
 
Y avait un truc que j'appréhendais aussi c'était ce parcours en deux boucles. L'avantage c'est qu'au deuxième tour tu repères mieux et tu sais à quoi t'attendre. L'inconvénient c'est que sais quand arrivent les longues lignes droites et les endroits déserts où il n'y a personne. oi qui suit un coureur de fin de peloton, je me suis senti parfois seul.
 
Donc au final j'ai fait 2H20, (le vainqueur Kenyan lui 1h04)
Mais il me faut davantage d'entrainement, pas mal de concours de circonstances ces dernières semaines m'en ont empeché.
 
Mais là ces 21 km m'ont remotivé et redonné confiance, c'était un beau test

 
Niveau stratégie de course, normalement on dit que sur un 21 il faut suivre son allure prévu pendant 17 ou 18km sans déroger pour ensuite ce lacher les trois derniers kilomètre si on a encore la force. Perso j'ai jamais fais de 21km, j'ai lu ca dans des livres

J'ai tenu mon rythme au début, oui, mais les 3  derniers, j'étais HS !

Alors pour l'allure oui il est logique que tu passe ton 10km moins vite que ton record sur 10 et heureusement car il te reste 11 km à parcourir. Il vaut mieux partir un cran en dessous et voir selon ton état de forme du jour que d'aller à fond direct.
 
Apres c'est mon conseil. Le negative splt est une chose super appréciable  

Pour ceux qui sont dans le secteur, le 22 mars il y a le 10km d'Aubergenville qualificatif pour le championnat de France. C'est un parcours roulant et il y a énormément de coureur au dessous des 40mn, plus de 200 coureurs se qualifie à chaque édition. Le départ est à 10h et le dossard est à 10€ ou 12€ sur place.

je vous propose un concours pour gagner un dossard pour la color me rad de votre choix. Une course de 5km haute en couleur pour faire la fête entre pote  
 
http://www.runner-life.com/2015/03 [...] choix.html

POur ceux qui veulent lire mon aventure 50km EcoTrail de Paris
 
http://www.runner-life.com/2015/03 [...] s-24h.html

Finit le mois de mars 210km en 17h43. Avril va être plus calme je vais attaquer mes deux dernières semaines de mon programme donc un peu plus leger, course le 19 avril et la semaine qui suit 2 petits footings de 30mn et ensuite on verra la suite du programme